Tin tức nổi bật
Hình ảnh quảng cáo
Ä‚n cá giúp phòng bệnh ở tuổi tiá»n mãn kinh
Tiá»n mãn kinh bắt đầu từ khi nào?
Phụ nữ bắt đầu mãn kinh từ khoảng 52 tuổi, nhÆ°ng dấu hiệu mãn kinh có thể bắt đầu ở nhiá»u Ä‘á»™ tuổi khác nhau, có thể ở tuổi 40 và má»™t số nhỠở tuổi 35. Tiá»n mãn kinh là giai Ä‘oạn báo hiệu phụ nữ chuẩn bị bÆ°á»›c vào giai Ä‘oạn mãn kinh tháºt sá»±. Äây giống nhÆ° má»™t dấu hiệu báo trÆ°á»›c cho chị em.
Tuổi tiá»n mãn kinh của phụ nữ bắt đầu ở tuổi 40
Thá»i kỳ này có thể xảy ra 1 năm hoặc vài năm trÆ°á»›c kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Do cÆ¡ địa của má»—i ngÆ°á»i là khác nhau nên giai Ä‘oạn này bắt đầu và kéo dài bao lâu là khác nhau ở má»—i chị em.
Trong giai Ä‘oạn này, 2 ná»™i tiết tố estrogen và progesterone được tổng hợp từ buồng trứng của ngÆ°á»i phụ nữ giảm dần và thay đổi bất thÆ°á»ng. Chính Ä‘iá»u này Ä‘ã gây ra những triệu chứng khó chịu cho chị em khi đến tuổi tứ tuần.
Những dấu hiệu dá»… nháºn thấy nhất ở giai Ä‘oạn tiá»n mãn kinh của chị em là các triệu chứng mất ngủ, dá»… bốc há»a, thay đổi tâm trạng, nóng bừng, khô âm đạo, nhiá»…m trùng Ä‘Æ°á»ng tiểu, giảm ham muốn, Ä‘au nhức, gặp trục trặc vá» thụ thai, Ä‘au ngá»±c, thay đổi cân nặng… Äặc biệt là sá»± thất thÆ°á»ng của chu kỳ kinh nguyệt. Ở thá»i kỳ này, kỳ kinh nguyệt của chị em có thể kéo dài hÆ¡n so vá»›i bình thÆ°á»ng, có thể kéo dài đến vài tháng và vá»›i lượng kinh nguyệt rất ít.
Do Ä‘ó, vá»›i phụ nữ ở thá»i kỳ tiá»n mãn kinh thì việc bổ sung ná»™i tiết tố là rất cần thiết để giữ gìn sức khá»e, nhan sắc và giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Theo PGS.TS Trần Äình Toán, Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Hữu Nghị, việc bổ sung ná»™i tiết tố nữ và để cÆ¡ thể tiết ra đủ ná»™i tiết tố nữ an toàn thì cách hiệu quả nhất chính là qua chế Ä‘á»™ dinh dưỡng hàng ngày.
Giảm các triệu chứng tiá»n mãn kinh nhỠăn cá má»—i ngày
Vá»›i phụ nữ ở Ä‘á»™ tuổi tiá»n mãn kinh, để giảm các triệu chứng mất ngủ, rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, cÆ¡n bốc há»a, tim Ä‘áºp nhanh, đổ mồ hôi Ä‘êm, mất hÆ°ng phấn tình dục… thì má»™t chế Ä‘á»™ dinh dưỡng hợp lý vá»›i nhiá»u acid béo omega – 3 và omega – 6 sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất.
Các acid béo omega - 3 trong cá giúp phòng bệnh ở tuổi tiá»n mãn kinh
PGS.TS Trần Äình Toán khuyên rằng, “để cÆ¡ thể luôn khá»e đẹp, chị em cần biết chá»n cho mình những món ăn và chế Ä‘á»™ dinh dưỡng thích hợp. Nên sá» dụng các thá»±c phẩm có chứa nhiá»u acid béo chÆ°a no omega – 3 và omega – 6 vì nó có thể giúp cải thiện má»™t số triệu chứng nhÆ° mỡ máu cao, viêm khá»›p, trầm cảm, ung thÆ° vú… Các acid béo omega – 3, đặc biệt là DHA và EPA có nhiá»u trong cá mòi, cá hồi, cá thu, cá hồi, hạt bí ngô, dầu cải… Do Ä‘ó, để giữ gìn sức khá»e, sắc đẹp ở tuổi tiá»n mãn kinh, chị em cần tăng cÆ°á»ng ăn cá trong các bữa ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất”.
Bên cạnh việc bổ sung những thá»±c phẩm giàu omega – 3, chị em cần hạn chế chất béo bằng cách không nên ăn nhiá»u món ăn nhiá»u dầu mỡ. Äặc biệt cần hạn chế các loại mỡ Ä‘á»™ng váºt, vì chúng có nhiá»u acid béo bão hòa, làm gia tăng các triệu chứng khó chịu cho chị em.
Äồng thá»i, chị em cần duy trì cân nặng thích hợp (BMI 20 – 22kg/m2) để tránh tình trạng thừa cân béo phì. Tùy thuá»™c Ä‘á»™ tuổi, Ä‘iá»u kiện sức khá»e và khả năng mà chá»n lá»±a cho mình má»™t loại hình váºn Ä‘á»™ng, hoạt Ä‘á»™ng thể lá»±c cho phù hợp để tăng cÆ°á»ng sức khá»e, tránh tăng cân bất thÆ°á»ng hay suy dinh dưỡng.
Má»™t chế Ä‘á»™ táºp luyện hợp lý kết hợp vá»›i chế Ä‘á»™ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất đạm, béo, Ä‘Æ°á»ng, bá»™t, vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ giúp phụ nữ ở Ä‘á»™ tuổi tiá»n mãn kinh luôn khá»e đẹp, tràn đầy sức sống và không gặp phải các triệu chứng khó chịu ở thá»i kỳ tiá»n mãn kinh.
Sản phẩm Cá sông đà
Các bài viết khác
